Die Bedeutung des Schlafs für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wird aus wissenschaftlicher Sicht immer besser verstanden. Es gibt viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile eines ausreichenden Schlafs.

Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie in einer einzigen Nacht weniger als 6 bis 7 Stunden Schlaf bekommen, kann sich das auf den nächsten Tag auswirken. Und chronisches Schlafdefizit erhöht das Risiko von Krankheiten. Ein Grund mehr, etwas Schlaf zu bekommen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum Sie früh zu Bett gehen sollten.

Schlaf hält Ihr Herz gesund

Während des Schlafs schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund halten. Schlafmangel wird mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und der Herzfunktion in Verbindung gebracht. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie bereits ein Herzleiden haben.

Tipp: Auf dem Boden schlafen kann die Durchblutung verbessern.

Schlaf kann helfen, den Blutzucker zu regulieren

Schlaf hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu regulieren. Schlafmangel kann eine Reihe von Auswirkungen auf die Gesundheit haben, die mit Ihrem Stoffwechsel zusammenhängen. Eine davon ist eine Schwankung des Glukosespiegels (Zucker). Dies kann für Menschen mit Diabetes ein Problem darstellen und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen.

Schlaf baut Stress ab

Schlaf hilft Ihrem Geist und Körper, sich zu entspannen und sich vom Tag zu erholen. Bei Schlafmangel schüttet der Körper Stresshormone aus. Stress kann dazu führen, dass Sie auf eine Weise reagieren, die nicht produktiv ist – manchmal treffen Sie unüberlegte Entscheidungen oder handeln aus Angst.

Ohne ausreichenden Schlaf können Sie sich unruhig fühlen, bis Sie endlich die dringend benötigte Ruhe finden.

Lernen Sie Entspannungstechniken, um schneller einzuschlafen, oder spiele Sie Einschlafgeräusche ab, diese können ihnen helfen schneller einzuschlafen

Schlaf reduziert Entzündungen

Schlaf reguliert Ihr Immunsystem. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es zu Entzündungen kommen.3 Normalerweise bemerken Sie eine übermäßige Entzündung nicht, aber sie kann sich auf Ihren Körper auswirken. Chronische Entzündungen schädigen den Körper und erhöhen das Risiko für viele Krankheiten, darunter Geschwüre, Demenz, Herzerkrankungen und vieles mehr.

Schlaf macht Sie wacher

Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass Sie sich am nächsten Tag energiegeladen und wach fühlen. Das hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, Dinge zu erledigen, Kontakte zu knüpfen und Freizeitaktivitäten und Hobbys zu genießen. Energie und Wachsamkeit helfen Ihnen auch, sich zu bewegen, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Sich den ganzen Tag über zu engagieren und aktiv zu sein, fühlt sich gut an – und all diese Aktivitäten erhöhen auch die Chancen auf eine weitere gute Nachtruhe.

Des Weiteren kann erholsamer Schlaf Dopaminmangel vorbeugen.

Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis

Forscher haben herausgefunden, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der so genannten Gedächtniskonsolidierung spielt. Während des Schlafs ruht sich Ihr Körper zwar aus, aber Ihr Gehirn ist damit beschäftigt, den Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, Sinneseindrücken, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen.

Der Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um Erinnerungen und Verknüpfungen herzustellen, und eine höhere Schlafqualität wird Ihnen helfen, sich langfristig besser an Dinge zu erinnern.

Schlaf kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger Stunden pro Nacht schlafen, eher zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigen. Es wird vermutet, dass Schlafmangel das Gleichgewicht der Hormone im Körper beeinflusst, die den Appetit beeinflussen.

Es wurde festgestellt, dass die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, durch Schlafmangel gestört werden. Wenn Sie Ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen, sollten Sie nicht vergessen, dass regelmäßiger und ausreichender Schlaf ein wichtiger Bestandteil der Gleichung ist.

Schlaf hilft dem Gleichgewicht

Schlaf hilft Ihnen, optimale körperliche Fähigkeiten zu erhalten. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu einer Beeinträchtigung der kurzfristigen Haltungsstabilität führt. Dies kann zu vermehrten Verletzungen und Stürzen führen. Selbst wenn sie nur leicht ausgeprägt ist, kann sich die Haltungsinstabilität auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit bei Bewegung und Sport auswirken.

Schlaf hilft der Exekutivfunktion

Die Exekutivfunktion umfasst komplexes Denken, z. B. die Fähigkeit, Probleme zu lösen, zu planen und Entscheidungen zu treffen. Zusammen mit Wachsamkeit und Gedächtnis hilft Ihnen die Exekutivfunktion bei der Arbeit, in der Schule, bei sozialen Interaktionen und im Leben allgemein. Eine Nacht mit Schlafmangel kann die exekutive Funktion am nächsten Tag beeinträchtigen.

Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren

Schlaf ist eine Zeit der Entspannung, aber auch eine Zeit, in der der Körper hart daran arbeitet, Schäden zu reparieren, die durch Stress, ultraviolette Strahlen und andere schädliche Einflüsse entstanden sind. Während Sie schlafen, produzieren Ihre Zellen bestimmte Proteine. Diese Eiweißmoleküle bilden die Bausteine für die Zellen und ermöglichen es ihnen, die Schäden des Tages zu reparieren, damit Sie gesund bleiben können.