8 Dinge die du lassen solltest um Stress im Alltag zu reduzieren
Viele der Stressoren, mit denen wir im Leben konfrontiert sind, liegen nicht in unserer Hand. Unsere Reaktionen auf diese Dinge können sich jedoch stark auf unser Stressniveau auswirken. Darüber hinaus können viele unserer Gedanken und Handlungen, die wir unter Stress ausführen, zu unseren Problemen beitragen, indem sie unsere ohnehin schon negativen Gefühle noch verstärken. Deshalb ist es klug, darauf zu achten, was wir kontrollieren können, Dinge zu unterlassen, die unseren Stresspegel aufrechterhalten und verschlimmern, und uns darauf zu konzentrieren, was wir tun können, um uns entspannter zu fühlen.
Hör auf zu grübeln
Wir alle sind mit Dingen konfrontiert, die uns Stress bereiten. Es ist ganz natürlich, dass wir über diese Stressoren nachdenken, um zu sehen, was wir tun können, um die Situation besser zu verstehen und sie zu ändern. Aber manchmal können wir in eine Art des Denkens abrutschen, die unproduktiv und übermäßig negativ ist und an Besessenheit grenzt. Diese Art des Denkens wird als „Grübeln“ bezeichnet. Wenn wir dem Grübeln verfallen, verstärken wir den Stress, den wir ohnehin schon empfinden, indem wir uns auf das Negative konzentrieren und es immer wieder durchleben. In diesem Denkmuster konzentrieren wir uns mehr auf das, was falsch gelaufen ist, als auf das, was wir tun können, um die Dinge zu ändern.
Lass deinen Schlaf nicht darunter leiden
Viele Dinge tragen zu unserem Stresslevel bei, aber Schlafmangel ist ein Faktor, der einen größeren Einfluss hat, als uns vielleicht bewusst ist.
Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, reagieren wir nicht nur stärker auf Stress, sondern unsere kognitiven Fähigkeiten sind auch nicht so scharf, was zu Fehlern führen kann, die einen Kreislauf der Angst auslösen.
Stress kann sich auch auf unseren Schlaf zuwirken. Wenn du dich an eine gute Schlafhygiene hältst, indem du z. B. vor dem Schlafengehen keinen Fernseher oder Computer benutzt, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst und den Raum abdunkelst, kannst du besser schlafen.
Iss kein Junkfood
Was du isst, kann Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst. Genauso wie sich Schlafmangel auf deine Reaktionsfähigkeit auswirken kann, kann es auch die falsche Ernährung sein. Wenn du schon einmal von einem Koffein- oder Zuckerrausch abgestürzt bist, weißt du das instinktiv.
Stress kann sich auch auf dein Verlangen auswirken und zu emotionalem Essen führen. Das kann für gestresste Menschen, die versuchen, sich besser zu ernähren, eine noch größere Herausforderung darstellen, aber es ist machbar.
Halte dich an die Leute die dir gut tun
Beziehungen können fantastische Quellen des Stressabbaus sein. Wenn wir Stress haben, können die emotionale Unterstützung, die hilfreichen Ressourcen und die Stabilität, die uns Freunde bieten, ein ziemlicher Puffer gegen die Herausforderungen sein, denen wir gegenüberstehen.
Außerdem suchen viele Menschen in Stresssituationen am meisten nach Beziehungen. Diese Reaktion, wie auch die allgemein diskutierte Kampf-oder-Flucht-Reaktion, kann uns helfen, unsere Bedürfnisse zu befriedigen, wenn wir unter Stress stehen. Diese Reaktion treibt uns dazu, uns mit anderen zu verbinden und Unterstützung zu teilen.
Dennoch kann der Stress einer konfliktreichen Beziehung einen hohen Tribut an deine Gesundheit und dein Wohlbefinden fordern. Beziehungen, die manchmal unterstützend und manchmal unvorhersehbar konfliktreich sind, können besonders schwierig sein, weil ein Gefühl der Unsicherheit und Spannung dahinter steckt.
Deshalb ist es nicht nur wichtig zu wissen, wann du eine toxische Beziehung loslassen musst, sondern auch, wie du alle Beziehungen in deinem Leben so gesund wie möglich halten kannst.
Hör auf, deinen Terminkalender zu überladen
Wenn wir zu viel zu tun haben, selbst wenn der Terminkalender mit aufregenden Dingen gefüllt ist, können wir uns gestresst fühlen, weil uns einfach die nötige Auszeit fehlt. Wenn der Zeitplan mit stressigen oder unnötigen Aktivitäten vollgestopft ist, wird er noch anstrengender. Wenn du lernst, Nein zu sagen, wenn deine Zeit beansprucht wird, und die Dinge in deinem Leben zu streichen, die dich stressen, sind das großartige Strategien, um inneren Frieden zu kultivieren.
Stoppe deine kognitiven Verzerrungen
Denkmuster können zur Gewohnheit werden, und das, woran du gewohnheitsmäßig denkst, prägt deine Welt und trägt zu deinem Stresspegel bei. Das kann eine gute Nachricht sein, wenn deine Denkmuster optimistisch sind; es kann aber auch sehr schädlich sein, wenn deine Denkmuster eher negativ sind. Da die Stressreaktion durch eine wahrgenommene Bedrohung ausgelöst wird, kann eine Einstellung, die das Negative maximiert, dazu führen, dass wir uns häufiger bedroht und damit gestresst fühlen.
Mach ein Workout
Bewegung kann dir helfen, dich kurzfristig weniger gestresst zu fühlen und langfristig deine Stressresistenz zu stärken. Viele Menschen wissen das, aber es fällt ihnen schwer, sich regelmäßig von der Couch zu erheben, vor allem wenn sie gestresst oder zu beschäftigt sind, um überhaupt auf die Couch zu kommen.
Es ist eine Ironie des Schicksals, dass es manchmal das Letzte ist, was wir tun wollen, wenn wir am meisten von Bewegung profitieren würden. Zwing dich dazu!
Schluss mit der Negativität
Wenn wir keine Kontrolle über eine Situation haben, fühlen wir uns eher gestresst. Und interessanterweise haben wir manchmal das Gefühl, dass wir weniger Kontrolle haben, als wir tatsächlich haben! Wenn wir uns bewusst machen, welche Möglichkeiten wir haben – auch wenn es nicht die sind, die wir gerne hätten -, können wir uns stärker und optimistischer fühlen und sind weniger Opfer der Umstände.
Hallo Suchender,
mein Name ist Manuel Luther und ich möchte dich auf meinem neuen Blog ganz herzlich willkommen heißen!
Nach meinem Wirtschaftsingenieurstudium in Schweden und einem längeren Arbeitsaufenthalt in Manchester (UK) bin ich nun zurück in Deutschland und arbeite als Coach für Selbstständige und Führungskräfte. Mein Antrieb ist mein Mindset:
„Discipline will take you to places where motivation can’t!“
Heißt im Klartext: Arbeite jeden Tag an DIR selbst und an DEINER stahlharten Disziplin!
Du willst starten? Dive in!
Jeden Monat kommen ab sofort spannende Blogbeiträge, Gastbeiträge & Interviews rund um die Themen
Building, Businesses & Start-ups
Mindset, Motivation & Selbstbeherrschung
Sport, Spiritualität & Ausgleich zum Job-Alltag
– VIEL FREUDE BEIM LESEN & ENTDECKEN –
Leave a Reply