7 Wege, die dir helfen, deine Verpflichtungen einzuhalten

Es ist wieder diese Zeit des Jahres. Ein neuer Anfang, ein Neubeginn. Aber wie oft hältst du dich tatsächlich an deine Neujahrsvorsätze? Wenn die Antwort „nicht sehr oft“ lautet, solltest du die folgenden sieben Ideen lesen, die dir helfen können, sie im neuen Jahr umzusetzen.

Der Beginn eines neuen Jahres ist natürlich ein Anreiz, etwas zu verändern. Untersuchungen zeigen, dass Tage, die wie ein Übergang erscheinen, die Menschen dazu motivieren, den „Neuanfangseffekt“ zu nutzen. Geburtstage, der Beginn eines Semesters und der Beginn einer neuen Woche fallen alle unter diese neue Übergangszeit. Forscher/innen der Wharton School kamen zu diesem Schluss, nachdem sie herausgefunden hatten, dass die Besuche im Fitnesscenter der Universität während dieser Wendepunkte in die Höhe schnellten.

Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde, untermauert dies noch. Die Teilnehmer/innen wurden motiviert, indem sie sich einen Neuanfang in Form eines Umzugs in eine neue Wohnung vorstellten. Sie wurden gebeten, sich ihre neue Wohnung vorzustellen und ihre Motivation, ihre Ziele zu verfolgen, zu bewerten. Diejenigen, die sich vorstellten, dass der Umzug ihr erster seit neun Jahren war (im Gegensatz zu einem jährlichen Ereignis), waren motivierter, ihre Ziele zu erreichen.

Dieses Gefühl des Neuanfangs scheint uns zu stärken und es uns leichter zu machen, unser vergangenes Ich und unsere Misserfolge hinter uns zu lassen und unser neues Erfolgspotenzial anzunehmen, vermuten die Forscher. Ein neues Jahr ist eine neue Chance, neu anzufangen und es noch einmal zu versuchen.

Doch „die meisten Menschen halten ihre Vorsätze nicht ein, weil sie sich mehr für den Vorsatz engagieren als für die Umsetzung“, sagt Gina Gomez, ein zertifizierter Life- und Business-Coach in Lake Forest, Kalifornien. „Tatsächlich erreichen nur 8 % der Menschen, die sich etwas vornehmen, ihr Ziel auch. Du musst dich dazu verpflichten und aktiv werden.

Gomez und andere Experten geben die folgenden Tipps, damit du dieses Jahr endlich dein Ziel erreichst.

1. Werde dir klar

Du kannst dein Ziel nicht erreichen, wenn du nicht weißt, wohin du gehen willst, sagt Gomez. „Wenn du abnehmen, deinen Traumurlaub machen, dich verlieben oder mehr Folgen von „The Good Wife“ sehen willst, musst du dir darüber klar werden, was du genau willst und warum du es willst, und mindestens drei Schritte festlegen, wie du dorthin kommst.“

2. Mache den ersten Schritt

Sobald du eine klare Vorstellung davon hast, was du erreichen willst, kannst du damit beginnen, es in die Realität umzusetzen. „Wenn du nicht weiterkommst, mach den ersten Schritt, um die Ressourcen zu finden, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen“, sagt Gomez. Dazu kann es gehören, einen Coach zu engagieren, Reisebücher zu lesen oder dich auf einer Dating-Seite anzumelden.

3. Durchziehen

Es reicht nicht aus, nur zu planen und den ersten Schritt zu tun. Sobald du deinen Plan hast, musst du ihn auch umsetzen. Denke an deinen Neujahrsvorsatz wie an einen Geschäftsplan, sagt Gomez. „Es nützt nichts, einen zu haben, wenn du ihn nicht anwendest.“ Setze dir überschaubare Ziele, baue Belohnungen ein, suche dir einen Partner, der für dich einsteht, und verfolge deine Fortschritte. „So bleibst du motiviert und erzielst konstante Ergebnisse“, fügt sie hinzu.

4. Beherrsche dich selbst

Die Fähigkeit, einen Neujahrsvorsatz durchzuhalten, hängt letztlich von der Fähigkeit ab, unsere Impulse zu kontrollieren, sagt Timothy J. Bono, stellvertretender Dekan für Bewertung und Analyse an der Washington University in St. Louis. „Unser Impuls könnte sein, viel Junk Food zu essen oder unsere Zeit in den sozialen Medien zu verschwenden, anstatt sie produktiver zu nutzen. Um diese Impulse zu überwinden, brauchen wir Willenskraft oder das, was Psychologen Selbstregulierungskraft nennen.“

Bono vergleicht die Stärkung der Willenskraft mit einer körperlichen Stärkung. „Wenn wir uns dazu bringen können, unsere Willenskraft in kleinen, alltäglichen Verhaltensweisen zu üben – vielleicht widerstehen wir der Versuchung, einen Schokoriegel zu kaufen, wenn wir in der Kassenschlange im Supermarkt stehen – dann sind das die Gelegenheiten, die unsere Selbstregulierungskraft wachsen lassen.“ Je mehr du übst, desto leichter wird es.

5. Erweitere deine Reichweite

In der Lebensmitte ist es verlockend, alle Neujahrsvorsätze auf das Leben zu Hause und das Empty-Nest-Syndrom zu konzentrieren, wenn die Kinder aus dem Haus sind, sagt Kristen Carpenter, Leiterin der Abteilung Women’s Behavior Health am The Ohio State University Wexner Medical Center. „Ein besserer Ansatz ist einer, der mehrere Bereiche deines Lebens verbessert. Wenn du dir zum Beispiel vornimmst, im Hier und Jetzt zu leben, kannst du sowohl deine persönlichen als auch deine beruflichen Ziele erreichen.“

6. Prioritäten setzen

Eine lange Liste von Vorsätzen macht es unwahrscheinlicher, dass du sie alle umsetzen kannst, also ordne sie. „Wenn du bereits das Gefühl hast, dass du dich zu sehr verausgabst, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, mehrere Neujahrsvorsätze einzuhalten„, sagt Carpenter. „Um deine Liste zu bearbeiten, ordne deine Vorsätze zunächst nach ihrer Wichtigkeit und behalte dann nur die wichtigsten. So hast du eine bessere Chance, deine Ziele zu erreichen.“

7. Richte dich aus

Frag dich, ob deine Vorsätze mit deinen Werten übereinstimmen, sagt Carpenter. „Wenn du Vorsätze fasst, die nicht mit deinen Werten übereinstimmen [z. B. für einen Triathlon zu trainieren, der dich wochenlang von deiner Familie trennt], solltest du deine Liste überdenken und die Vorsätze durch solche ersetzen, die besser zu deinen allgemeinen Zielen passen. Sonst setzt du dich selbst dem Scheitern aus.“